Atletismo de Ainhoa García: noviembre 2016

El atletismo es más que correr, es saltar (longitud, altura, ...), lanzar (peso, jabalina, ...), sortear obstáculos (vallas, obstáculos, ...), es esencialmente una actividad deportiva que se adapta a las condiciones físicas y mentales, a la edad, etc., de cualquier persona.. Ainhoa se incorpora el 1 de noviembre de 2014; a la Escuela Municipal Marta Domínguez y al Club Deportivo Pisuerga. La E.M.A. tiene una dilatada historia que parte del año 1980, sin embargo la filosofía y la denominación "Marta Domínguez" data del año 2012. En la actualidad cuenta con 53 integrantes niño/as de edades comprendidas entre 5 y 16 años.
Sus entrenamientos, 3 ó 4 a la semana, se desarrollan, esencialmente, en el Polideportivo Municipal y en las instalaciones del Pabellón Municipal "Marta Domínguez" y sus anexos.
Ainhoa participa en las competiciones de carácter federado y escolar, en las modalidades de Campo a Través, Pista Cubierta y Aire Libre. Desarrolla paralelamente actividades de Tecnificación y de Ocio.
Desde el 1 de enero de 2016 se hace cargo de la E.M.A. Juan Carlos Espina Aramburu "Espina", uno de los referentes nacionales en salto de altura.
Debido al traslado de residencia a Aguilar de Campóo, desde el 18 de octubre de 2016 pertenece al Club Running Aguilar de dicha localidad.
Sus monitores son: Rubén y Pedro.

martes, 15 de noviembre de 2016

DEPORTE ESCUELA DE VALORES. ATLETISMO= SUPERACION

domingo, 13 de noviembre de 2016

Entrenamiento en la Virgen del Llano

Hoy se ha entrenado en el pinar del pantano de Aguilar, al lado de la Virgen del Llano, un sitio espectacular que no todos pueden disfrutar.

martes, 1 de noviembre de 2016

CÓMO GANAR FUERZA CON EL PLANK Y SUS VARIACIONES

Las planchas (más conocidas como ‘planks‘ en inglés) y sus variaciones son unos de los ejercicios más completos a la hora de ganar fuerza, especialmente si quieres potenciar tu core (abdominales y lumbares). Los beneficios de hacer planks son múltiples:

Mejoran tu resistencia y tu rendimiento corriendo.
Moldean tu six-pack.
Mantienen tus lumbares y, en general, tu espalda, fuertes y libres de lesiones.
Potencian muchísimo tus abdominales.
También trabajan el resto del cuerpo (pecho, glúteos, hombros…), más aún cuantas más variantes practiques.

En este vídeo te proponemos 10 niveles del plank, ordenados de menor a mayor dificultad. Empieza por el número 1 y pasa al siguiente nivel sólo cuando controles totalmente el ejercicio o, lo que es lo mismo, cuando seas capaz de hacer cómodamente dos series de 20 segundos en ese nivel:

¡Usted es su padre, no su entrenador!

Si como padre o madre desea sumar, tenga en cuenta el siguiente decálogo: 1. Recuerde el motivo por el que su hijo hace deporte. El principal es porque le gusta. Existen otros, como practicar una conducta sana, estar con amigos o socializarse. El objetivo no es ganar. 2. Comparta los mismos valores que el club. Busque un centro deportivo afín a su filosofía de vida. 3. No dé órdenes. Solo apóyele, gane o pierda, juegue bien o cometa errores. 4. No le obligue a entrenar más, ni a hacer ejercicios al margen de sus entrenamientos. Su hijo no es una estrella, es un niño. Aunque tenga talento, puede que no quiera elegir el deporte como profesión y solo lo practique por diversión. 5. No presione, ni dé directrices, ni grite, ni increpe, ni maldiga; no haga gestos que demuestren a su hijo que se siente decepcionado por su juego. 6. Respete a todas las figuras que participan en la comunidad deportiva: entrenador, árbitros, otros técnicos, jardineros… 7. Controle sus emociones. No se puede verbalizar todo lo que pasa por la mente. Las personas educadas no muestran incontinencia verbal. 8. Nunca hable mal de sus compañeros. Los otros niños forman parte del equipo. El objetivo grupal siempre está por encima del individual. Y hablar mal de sus colegas es hablar mal de la gente con la que comparte valores, emociones y un proyecto común. 9. Modifique su manera de animar. No se trata de corregir al niño, sino de reforzarlo. 10. No inculque expectativas falsas a su chaval, como decirle que es un campeón, que es el mejor y que si se esfuerza podrá llegar donde quiera. La felicidad de los niños está por encima de todo. Siéntase siempre satisfecho con lo que haga, gane, pierda o cometa errores. Felicítele por participar más que por competir. Y recuerde que su hijo hace deporte para divertirse él, no para que lo haga usted.

10 razones por las que los niños y adolescentes deben hacer deporte

1. La práctica habitual de ejercicio físico moderado contribuye al mantenimiento de un buen estado general de salud. 2.Como herramienta en el ámbito de la prevención, el ejercicio físico diario moderado ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad. 3.El ejercicio físico moderado puede ayudarnos a descansar y conseguir una mejor calidad del sueño. 4.Los niños a través del deporte pueden darse cuenta del valor y de las recompensas del esfuerzo continuo y del entrenamiento a medio y largo plazo. 5.Aprenden que conseguir objetivos requiere una etapa de aprendizaje, sacrificios y esfuerzo, y se les ayuda a entender que no todo es inmediato, ni fácil de conseguir. 6.Los deportes en equipo fomentan la socialización y ayudan al niño a compartir triunfos y derrotas y a disfrutar de los sentimientos intrínsecos a formar parte de un equipo, a ganar y a perder y ayudarse en equipo para conseguir un objetivo común. 7.Con la práctica del ejercicio físico con la familia y los amigos se enseña a los niños una forma de divertirse y pasarlo bien, una alternativa más al amplio abanico de posibilidades de ocio. 8.Hacer deporte en equipo puede ser un canal más para mejorar la autoestima de niños y adolescentes que por su cuerpo pueden tener problemas de integración, por sentirse demasiado altos o bajos, o gordos o delgados. 9. La sensación de bienestar inmediato que produce el ejercicio físico se debe a la liberación de las endorfinas, las hormonas encargadas de facilitar y generar sensación de bienestar y vitalidad que ayuda a enfrentarse a los problemas con mayor energía. 10. El ocio deportivo previene el exceso de tiempo dedicado a alternativas lúdicas sedentarias y pasivas.

Consejos

Hacer fortalecimiento de lumbares es imprescindible para los corredores por muchas razones, aunque las más destacables son que contrarrestan los dolores por la excesiva carga que producen los impactos al correr, depuran la técnica (serás más eficiente corriendo) y aumentan la potencia en carrera.
Si te da pereza hacer ejercicios de lumbares, un pequeño truco que siempre ayuda es combinarlos con los abdominales, alternando una serie de abdominales con una de lumbares. Así gozarás de una zona media fuerte, imprescindible para correr sin dolores de espalda y evitar otras lesiones relacionadas.
Una sencilla pero efeciva rutina de lumbares que, además, puedes hacer en casa. Realiza entre una y tres series de 20 repeticiones de cada ejercicio antes o después de correr: